DÉFINITION ET CARACTÉRISTIQUES DU STRESS
Le stress correspond à l'adaptation de l'organisme à son environnement.
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Pour s'adapter, l'organisme secrète des hormones :
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-Dans un premier temps l'adrénaline qui double la force physique et nerveuse. C'est le stress positif qui accroît les performances intellectuelles et physiques.
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- Si le stress est trop fort, dure trop longtemps ou est récurrent, il y a sécrétion de Cortisol et ses effets négatifs :
État de submersion, sentiment de perte de maîtrise, "pris dans la vague", avec pour conséquences :
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Sur-adaptation
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Fatigue, perte de désir, de concentration, de mémoire, migraine, maux de ventre
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Baisse du système immunitaire et maladies
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Burn out
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Accidents
Le Stress est souvent la source de nombreuses maladies. Bien se connaître, écouter les messages de son Corps, savoir lever le pied, se ressourcer font partie d'une bonne hygiène de vie et de l'équilibre vie professionnelle-vie privée
SOURCES DU STRESS POUR LE CP
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Sous estimation des délais du projet
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Confrontation Culture Projet et Culture Métiers
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Modifications demandées par le Client tardives
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Manque de marge de manœuvre ou faible niveau de délégation
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Ressources internes et/ou externes manquant de compétence ou de disponibilité
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Nombre de projets en parallèle trop important (plus de 8 si CP dédié à 100% aux Projets)
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COPIL ou Sponsor ne jouant pas leurs rôles
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Jeux politiques autour du Projet
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Défis trop importants
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Maîtrise du Projet trop faible
GÉRER SON STRESS
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Prendre conscience du niveau de Stress négatif sur l'échelle précédente
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Réduire le niveau de Défis
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Accroître le niveau de Maîtrise du Projet
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Respirer ventralement 3 fois lors des situations stressantes
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Se ressourcer en fin de journée, le WE, pendant les vacances (Sports, amis, famille, achats plaisir, détente, méditation,...)
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Accumuler de petites victoires
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Renforcer la Confiance en Soi
Une coupure, ds la phase de Sur-adaptation, permet d'éviter de nombreux troubles.
